Ayam adalah produsen telur paling populer di seluruh dunia. Produk ini membawa kerugian bagi tubuh manusia dan juga manfaatnya. Sangat mudah diserap, karena keseimbangan protein, lemak, mineral dan vitamin. Dokter meyakinkan Anda untuk sangat berhati-hati dengan pankreatitis, diabetes dan beberapa penyakit lainnya.
Komposisi telur dan nilai gizi
Komposisi telur secara langsung tergantung pada jenis ayam, umur, kesehatan, kondisi pemeliharaan, serta pemberian makan. Kandungan kalori produk tidak tinggi - 157 Kkal per 100 g.
Setiap bagian dari telur memiliki komposisi dan struktur yang berbeda: cangkang, protein dan kuning telur. Cangkang terdiri dari kalsium, sering dihancurkan dan digunakan sebagai aditif. Protein terdiri dari protein dan air dalam perbandingan 1: 9. Kuning telur mengandung lemak, protein, kolesterol dan karbohidrat.
Per 100 g produk, nilai gizi adalah sebagai berikut:
Vitamin | Persentase Nilai Harian | Mineral | Persentase Nilai Harian |
SEBUAH | 28% | Kalsium | 6% |
D | 22% | Kalium | 6% |
B2 | 24% | Sodium | 10% |
B4 | 26% | Fosfor | 24% |
B5 | 17% | Besi | 14% |
B12 | 40% | Yodium | 13% |
H | 18% | Kobalt | 100% |
PP | 50% | Tembaga | 8% |
Manfaat telur
Penggunaan telur secara sistematis memiliki sejumlah efek menguntungkan bagi tubuh manusia:
- pencegahan penyakit kardiovaskular;
- perlindungan saluran pencernaan, membantu dalam pengobatan borok dan gastritis;
- memperkuat imunitas;
- mengurangi risiko kanker, kanker payudara;
- perlindungan terhadap katarak dan patologi mata lainnya;
- memperkuat massa otot, tulang, gigi, rambut dan kuku;
- pelestarian fungsi sistem saraf;
- peningkatan fungsi seksual pria dan wanita;
- membantu melahirkan dan melahirkan bayi yang sehat;
- peningkatan laktasi;
- mempertahankan berat badan yang sehat, bantuan diet, olahraga, dan kerja fisik yang berat.
Nilai nutrisi yang tinggi adalah karena adanya asam amino, yang diperlukan untuk peluncuran semua proses yang diperlukan untuk memulai tubuh. Telur juga mengandung zat lain:
- vitamin
- asam folat;
- fosfor, kolin, lutein, dan yodium;
- biotin, selenium dan zat besi.
Keuntungan otot
Nilai produk yang tinggi ditentukan oleh kandungan komponen yang bermanfaat dalam proporsi paling ideal dari "rata-rata emas". Dengan penggunaan protein secara sistematis, massa otot tumbuh dengan baik. Tugas utama adalah memisahkan protein dari kuning telur, yang di satu bagian telur dan yang lain mengandung 3 gram protein, yang diperlukan untuk mendapatkan massa otot.
Setiap pagi Anda perlu makan 8 butir telur, termasuk 8 protein dan 2 kuning telur. Karena itu, tubuh menerima serangkaian zat berikut:
Item | jumlah |
Protein | 26,5 |
Lemak | 5,23 |
Kalori | 153 |
Karbohidrat | tubuh tidak menerima |
Untuk mendapatkan massa otot, disarankan untuk memasak telur sebagai berikut:
- Dalam microwave.
- Dadar.
- Rebus.
- Dipanggang.
- Dikukus
Makan telur untuk tujuan ini harus sepenuhnya: protein dan kuning telur. Tidak perlu menolak manfaat yang diberikan produk ini, penting untuk tidak berlebihan.
Untuk kesehatan mata, jantung dan tulang
Telur adalah salah satu makanan utama yang mengandung nutrisi - lutein, vitamin, asam lemak. Mereka mencegah kemungkinan degenerasi penglihatan terkait usia. Produk ini kaya akan sistein, belerang dan protein, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk lensa mata. Untuk alasan yang sama, obat-obatan dengan kandungan sulfur tinggi digunakan untuk mencegah katarak.
Dengan mengonsumsi 2-3 telur seminggu, persentase penyakit kardiovaskular berkurang, karena mengandung banyak zat bermanfaat, tetapi Anda tidak bisa berlebihan, karena jumlah besar kolesterol yang ada dalam telur ayam berbahaya bagi jantung.
Untuk memperkuat tulang, diambil kulit telur yang sebelumnya dihancurkan. Pertama, harus dicuci untuk menghilangkan bau. Jika diinginkan, dapat direbus untuk menghilangkan mikroorganisme patogen. Jika telurnya buatan sendiri, Anda bisa melewati langkah ini. Setelah mendidih, cangkang ditempatkan dalam oven selama 15 menit, setelah itu dihancurkan menjadi bubuk. Satu sendok teh dibiakkan dalam segelas air dan diminum 1 kali sehari.
Manfaat untuk anak-anak
Dosis harian rata-rata untuk orang dewasa adalah setengah telur. Dan anak-anak bisa makan lebih banyak. Ini karena anak-anak banyak bergerak, yang berarti mereka menghabiskan lebih banyak energi, proses metabolisme berlangsung lebih cepat daripada pada orang dewasa. Karena itu, seorang anak dapat dengan aman memberikan 2 butir telur per hari.
Sebelum memberi anak Anda telur, Anda harus memastikan bahwa ia tidak alergi terhadap produk ini. Untuk menguji reaksinya, anak diberikan satu telur rebus dan jika dalam tiga hari tidak ada reaksi, maka semuanya baik-baik saja. Tidak dianjurkan bagi anak-anak untuk sering memberikan telur mentah atau rebus lunak.
Penurunan berat badan yang efektif
Telur ayam berkontribusi pada rasa kenyang yang cepat, menghilangkan rasa lapar yang ada selama diet. Makanan berdasarkan penggunaan telur lebih mudah bagi tubuh untuk dibawa, mereka aman untuk kesehatan dan bermanfaat bagi metabolisme yang tepat. Selama diet telur, Anda bisa kehilangan 5 pound ekstra hanya dalam satu minggu, pada akhir diet, berat tidak akan kembali ke angka sebelumnya.
Beberapa diet memiliki telur dan jeruk bali pada menu, kedua produk ini memiliki banyak protein, dan mereka memiliki sedikit karbohidrat. Secara khusus, kombinasi produk ini bermanfaat bagi orang-orang yang menghadiri pelatihan dan yang terus-menerus melakukan aktivitas fisik. Penting untuk mengikuti semua rekomendasi dan tidak memperpanjang diet setelah periode yang ditentukan.
Manfaat dalam tata rias
Baik di tata rias rumah maupun profesional, telur adalah bahan utama.
Topeng untuk wajah
Masker wajah yang didasarkan pada telur ayam cocok untuk semua jenis kulit, tetapi bagian dari telur dipilih secara individual tergantung pada kandungan lemaknya. Sebagai contoh, protein ditambahkan ke produk perawatan kulit yang berminyak dan netral karena mengencangkan pori-pori, mengeringkan kulit, dan juga menghilangkan kelebihan lemak subkutan, memberikan efek memutihkan.
Kuning telur digunakan untuk kulit kering dan normal, mempertahankan kelembaban kulit, juga memiliki efek pelunakan dan menyembuhkan pengelupasan.
Bagian produk yang dipilih diaplikasikan pada kulit wajah dan dibiarkan selama 15-20 menit. Setelah beberapa waktu, wajah harus dibilas dengan air. Untuk kulit berminyak, bilas lebih baik dengan air dingin, dan dengan kulit kering - hangat. Anda bisa mengocok protein atau kuning telur dengan mengocok sebelum prosedur - ini akan memfasilitasi aplikasi produk yang seragam ke kulit.
Kesehatan rambut
Shampo, yang mengandung telur ayam, melawan ketombe dengan sempurna, mencegah kerontokan rambut, memberi kekuatan rambut, dan kilau alami. Setelah mengoleskan sampo atau telur yang bersih, lapisan tipis tetap menempel di rambut, yang melindungi mereka dari pengaruh luar. Bilas produk tersebut dengan air dingin, jika tidak telur akan mendidih di kepala dan akan sulit untuk mencuci.
Apa telur mentah yang bermanfaat?
Perlakukan favorit binaragawan adalah mogul, yang merupakan telur ayam mentah yang dikalahkan. Dalam bentuk mentahnya, produk tersebut mengandung sejumlah besar protein, yang diperlukan untuk massa otot. Protein mentah mudah diserap oleh tubuh manusia, orang yang berolahraga menambahkan protein telur ke minuman protein.
Telur mentah bekerja dengan baik pada pita suara, bahkan penyanyi paling terkenal minum telur sebelum pertunjukan. Misalnya, Fedor Chaliapin, sebelum setiap penampilan, selalu menjadikan dirinya googol-mogul. Zat telur melembabkan laring, dan untuk waktu tertentu memberikan suara beludru dan suara yang kaya.
Manfaat bagi wanita
Jika kita berbicara tentang manfaat telur untuk wanita, lebih baik mulai dengan kuning telur. Ini mengandung tidak sedikit asam amino, mineral dan kolin. Para ilmuwan mengatakan bahwa jika Anda makan 2 butir telur ayam rebus setiap hari, maka risiko terkena tumor payudara berkurang 44%. Juga di bagian produk ini adalah zat besi, yang penting bagi tubuh wanita, karena sebulan sekali ia kehilangan sejumlah besar darah.
Protein mengandung asam folat, yang penting terutama bagi wanita yang merencanakan kehamilan, selama masa kehamilan dan selama menyusui. Vitamin B9 berkontribusi pada pembentukan janin yang tepat.
Satu-satunya minus telur adalah bahwa ia mengandung kolesterol, tetapi jika Anda melakukan diversifikasi menu dengan sayuran dan buah-buahan segar, maka itu tidak menakutkan. Ini terutama berlaku untuk bayam, brokoli, kismis, paprika, lentil.
Manfaat untuk pria
Telur mentah sangat berguna untuk potensi, karena menjaga vitamin alami, dan ketika dipanaskan akan kehilangan strukturnya, sekaligus menguntungkan. Tetapi produk mentah tidak diserap dengan sangat baik, karena mengandung antitryptase. Hanya ada satu jalan keluar: jika seorang pria memiliki tujuan meningkatkan potensi, meningkatkan jumlah sperma yang dikeluarkan, lebih baik menggunakan telur dengan perlakuan panas minimal, yaitu telur rebus.
Telur berguna untuk fungsi reproduksi karena sintesis sel kuman menggunakan protein, yang masuk ke banyak tubuh manusia. Produk menghilangkan kelebihan racun dan racun, membersihkan tubuh dari berbagai puing, dan ini adalah kunci keberhasilan pembuahan.
Lecithin, yang merupakan bagian dari telur burung, mengisi tubuh dengan energi, memberikan masa muda yang panjang, karena berpartisipasi dalam proses metabolisme. Komponen ini meningkatkan darah, yang merupakan prasyarat untuk mempertahankan potensi.
Cara termudah dan termudah untuk mencegah mabuk adalah minum telur mentah pada saat minum. Telur mentah, ketika disentuh dengan alkohol, membentuk massa koloid, di mana bioavailabilitas alkohol berkurang secara signifikan, sehingga seseorang tidak mabuk begitu cepat.
Untuk mencegah sindrom mabuk, Anda dapat minum sel telur tidak hanya sambil meminum alkohol, tetapi juga segera setelahnya. Ini juga sangat menghemat di pagi hari, ketika ada tanda-tanda keracunan.
Diabetes dan Pankreatitis
Diet untuk diabetes meliputi penggunaan telur rebus, sehingga lebih mudah diserap oleh saluran pencernaan. Anda dapat membuat omelet uap protein. Lebih baik untuk menolak kuning dan telur goreng untuk sementara waktu. Untuk diabetes tipe 1 dan tipe 2, telur rebus dikonsumsi di pagi hari, atau produk ini ditambahkan ke salad.
Keuntungan utama telur adalah kandungan proteinnya yang tinggi, mudah dicerna oleh tubuh. Ini diperlukan untuk mengembalikan sel-sel pankreas yang rusak. Secara alami, telur bermanfaat untuk komposisi vitamin dan mineral yang kaya, sehingga penggunaan produk secara teratur mengembalikan kekuatan, menambah energi, meningkatkan kekebalan dan memiliki efek positif pada tulang, gigi, rambut, dll. Telur mentah merupakan kontraindikasi pada diabetes karena kandungan kolesterol yang tinggi.
Dengan eksaserbasi pankreatitis, hanya diperbolehkan makan putih telur, dan bahkan dapat dikonsumsi hanya selama 4 hari. Pada awalnya, lebih baik membuat omelet uap, lalu souffle dan casserole, tetapi tanpa kuning telur. Hanya sebulan kemudian, Anda bisa makan telur utuh rebus.
Etnoscience
Telur sering digunakan dalam pengobatan tradisional untuk menghilangkan banyak penyakit. Berikut ini adalah penyakit paling umum di mana berbagai resep telur ayam disiapkan:
Penyakit | Metode pengobatan |
Angina | Kocok 1 butir telur, pastikan segar, tuangkan dalam 250 ml air pada suhu kamar. Berkumurlah dengan campuran yang dihasilkan 4 hingga 5 kali sehari. |
Bronkitis | 10 lemon dilewatkan melalui penggiling daging, 10 telur ayam dipecah menjadi hidangan enamel terpisah. Lemon pure diletakkan di atas dan bersikeras 10 hari. Pada akhirnya, saring melalui kain tipis, tambahkan 0,5 l brendi dan 1 kg madu dan biarkan selama satu hari lagi. Minum 50 g tiga kali sehari sebelum makan. |
Pendarahan rahim | 2 tupai harus dikocok dalam busa yang curam, tambahkan setengah sendok teh asam sitrat. Campuran itu harus dikonsumsi sekaligus. Jika diinginkan, Anda bisa minum dengan air. |
Maag | Untuk menghilangkan mulas, potong cangkang telur ayam rebus. Ambil 1/2 sendok teh tiga kali sehari. |
Nyeri punggung bagian bawah | Masukkan 7 telur besar ke dalam stoples 3 liter. Cuci 1,5 kg lemon dan lewati juicer. Guci ditutup dengan kain kasa dan dikirim ke lemari es selama tiga hari. Kemudian regangkan telur, tuangkan campuran melalui saringan. Ambil dua kali sehari selama 1 sdt. |
Luka tekanan | Segelas minyak bunga matahari harus direbus, dinginkan sedikit, tuangkan putih telur di tempat yang sama. Campuran harus melumasi luka tekanan. |
Terbakar | Salep dibuat sebagai berikut: 1 sdm dicampur. l minyak buckthorn laut, jumlah yang sama dari minyak hypericum dan 1 putih telur. Tempat luka bakar yang dilumasi. |
Paling sering, resep tradisional ditemukan, di mana telur dicampur dengan mentega, susu, madu dan jus lemon. Campuran seperti itu akan menyembuhkan banyak penyakit, bahkan yang tidak dapat menyembuhkan obat.
Bahaya dari telur ayam
Selain sifat menguntungkan telur, mereka juga memiliki efek berbahaya. Ketika makan telur berkualitas rendah, atau yang sudah lama berada di rak supermarket, sesuatu yang buruk dapat terjadi:
- Infeksi Salmonella.
- Munculnya kelebihan kolesterol.
- Gagal ginjal.
- Manifestasi dari reaksi alergi.
- Telur mungkin memiliki kandungan pengotor dan zat beracun yang tinggi;
- Jika penderita diabetes sering mengkonsumsi telur, risiko kematian dini meningkat, tidak seperti penderita diabetes yang tidak mengkonsumsi telur sama sekali.
- Tidak perlu makan telur goreng dengan mayones untuk orang yang menderita penyakit hati. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan telur rebus atau dimasak dengan rebus.
- Tidak disarankan menggunakan telur untuk orang yang menderita kolelitiasis dan urolitiasis, karena kolik dapat terjadi.
Dalam beberapa tahun terakhir, kasus salmonellosis, yang merupakan keracunan makanan yang sangat parah, sering terlihat. Untuk menghindari ini, Anda perlu mengambil beberapa langkah:
- Cuci tangan Anda dengan sabun sebelum dan sesudah menyentuh telur.
- Jangan makan telur mentah.
- Penting untuk mencuci telur sebelum dimasak dalam bentuk apa pun.
Penting untuk mengetahui semakin lama telur disimpan, semakin mudah. Jika segera tenggelam, itu berarti produk tersebut segar.
Kontraindikasi
Telur membawa banyak manfaat bagi tubuh manusia, tetapi beberapa orang alergi terhadap produk ini. Anda juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan berapa banyak telur yang dapat Anda makan untuk diabetes, pankreatitis, kolesistitis, penyakit gastrointestinal dan penyakit ginjal.
Efek telur pada saluran pencernaan
Dokter tidak keberatan jika pasien dengan gastritis memasukkan segala bentuk telur ayam ke dalam makanan mereka. Telur mentah paling bermanfaat, mengandung kompleks vitamin, mineral, dan elemen, yang sangat diperlukan untuk berfungsinya semua organ.
Telur tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu dimasukkan dalam makanan selama gastritis dari segala tingkat keparahan. Dianjurkan untuk menggunakan produk sebagai berikut:
- rebus;
- telur dadar uap;
- rebus.
Penting untuk tidak menggoreng telur, karena dapat membahayakan tubuh yang sudah sakit. Produk mentah bermanfaat dalam penyakit radang saluran pencernaan. Komponen-komponen yang membentuk telur membungkus area yang terkena pada selaput lendir, mengurangi erosi dan menenangkannya.
Kolesterol
Perdebatan tak berujung tentang kegunaan dan bahaya telur adalah bahwa mereka mengandung kolesterol. Dalam jumlah kecil, itu bahkan berguna untuk pekerjaan sistem kardiovaskular.Para ahli memastikan bahwa norma harian adalah 300 mg. Jika kadar kolesterolnya normal, maka Anda bisa makan satu telur dengan aman, tetapi jika indikatornya melebihi normal, maka disarankan untuk makan telur 2-3 kali seminggu.
Kapan telur ayam berbahaya bagi anak-anak?
Telur ayam adalah produk berkalori tinggi, dimasukkan ke dalam makanan bayi pada gilirannya terakhir, dimulai dengan satu kuning telur, karena protein merupakan alergen yang kuat. Alergi seharusnya tidak diberikan telur sama sekali. Pada anak-anak, ada intoleransi individu terhadap komponen yang terkandung dalam telur. Anda dapat menggantinya dengan telur puyuh, yang praktis tidak ada reaksi alergi.
Produk ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada sistem kardiovaskular, bahkan untuk anak-anak. Tetapi berkat penelitian di Amerika, ditemukan bahwa kolesterol dalam darah tidak menumpuk karena telur, tetapi karena konsumsi daging berlemak dan pembakaran. Bahkan jika seorang anak mengkonsumsi 1 telur setiap hari, ini tidak akan mempengaruhi metabolisme jantung dan lemak.
Kapan telur mentah berbahaya?
Kuning telur mengandung sejumlah besar kolesterol dan lemak, dan jika Anda berlebihan, kolesterol dapat menumpuk di dalam darah. Jantung dan pembuluh darah menderita karena ini, dan tekanan darah naik. Pada pria, impotensi dapat terjadi, karena paten pembuluh darah menurun.
Orang alergi telur ayam, atau lebih tepatnya bukan protein, itu memanifestasikan dirinya dalam bentuk pengelupasan kulit atau ruam pada wajah.
Apa gunanya makan telur?
Telur berguna dalam bentuk apa pun, selain untuk menggoreng, tetapi Anda perlu tahu apa yang dapat dikombinasikan dengan dan apa yang tidak.
Kentang dengan telur. Kentang mengandung mineral dalam jumlah cukup besar yang mempengaruhi penyerapan kalsium dan zat besi dalam telur.
Telur dengan ikan. Ikan berlemak mengandung sejumlah besar vitamin B7, dan ovidin terkandung dalam telur, yang menetralkan vitamin ini.
Nasi dengan telur. Untuk mendapatkan manfaat dari bubur ini, Anda harus menggunakannya secara terpisah dari telur. Karena hukum yang sama berlaku seperti dengan ikan.
Susu dengan telur. Produk protein individu tidak kompatibel satu sama lain, sekarang kita berbicara tentang susu dan telur. Secara umum, lebih baik menggunakan susu secara terpisah dari sesuatu, karena hanya dalam bentuk murni akan memenuhi tubuh dengan semua zat bermanfaat dan nutrisi.
Keju dengan telur. Tubuh lebih mudah mengatasi satu protein hewani, jadi mencampurkannya dengan daging, keju, dan ham sangat tidak diinginkan. Sarapan seperti itu akan menyulitkan tubuh, dan rasa berat di perut akan terasa sepanjang hari.
Buah dan telur. Setelah makan telur, tidak disarankan untuk makan apel, pir, aprikot, prem dan semangka. Produk-produk ini diserap oleh tubuh pada kecepatan yang berbeda. Buah diasimilasi dalam 10-15 menit, dan telur lebih lama.
Minyak, mayones. Telur dan lemak hewani adalah kombinasi yang baik, tetapi penting untuk dipahami bahwa lemak memperlambat sistem pencernaan. Karena itu, Anda tidak perlu sering-sering menggabungkan telur dengan mayones atau mentega. Untuk menetralkan efek lemak, Anda bisa menambahkan sayuran dan sayuran segar ke dalam makanan.
Mitos umum
Ada banyak mitos tentang manfaat dan bahaya telur, dan perselisihan antara lawan dan penganutnya masih berlangsung. Ini mengarah ke banyak mitos, yang dibantah di bawah ini.
Mitos 1: telur coklat lebih bermanfaat daripada yang putih (tidak benar)
Ini adalah kebohongan mutlak, warna telur sama sekali tidak mempengaruhi komposisi dan nilai produk, mereka hanya memiliki warna yang berbeda. Warna cangkang tergantung pada warna ayam itu sendiri. Bahkan dalam satu nampan bisa ada telur yang berbeda dalam warna, kekasaran dan bentuk. Kadang-kadang Anda dapat menemukan telur dengan dua kuning telur, tetapi ini bukan patologi dan dapat dimakan seperti telur yang kita kenal.
Mitos 2: telur besar dipompa dengan hormon atau makanan khusus (tidak benar)
Ini juga dusta mutlak. Telur besar sedang diminati di pasar, oleh karena itu, produsen mulai menanam ayam besar dengan mengganti makan. Mereka mulai memberi makan burung-burung dengan vitamin yang larut dalam lemak, berkat ini kuningnya tetap sama, dan proteinnya tumbuh secara signifikan.
Mitos 3: makan banyak telur berbahaya (benar)
Meskipun telur diserap dengan baik oleh tubuh, orang yang sehat dapat makan 1 telur per hari. Norma untuk seseorang yang berumur 1 telur per hari, diinginkan agar mereka direbus dengan lembut.
Mitos 4: telur hanya disimpan di lemari es (tidak benar)
Kulkas memiliki tempat khusus untuk menyimpan telur, tetapi tidak harus diletakkan di sana. Mereka dapat disimpan selama beberapa waktu di tempat yang gelap pada suhu kamar, di bawah sinar matahari mereka secara alami akan memburuk. Perpanjang keberadaan telur dengan melumasi mereka dengan minyak nabati dan membungkusnya dengan kertas.
Mitos 5: telur buatan sendiri lebih sehat daripada peternakan unggas (tidak benar)
Ini tidak sepenuhnya benar, hanya membeli telur di toko, Anda harus memastikan bahwa mereka segar. Tentu saja, ketika membeli produk di pasar, penjual dapat berbohong tentang kesegaran mereka, itu adalah hal lain untuk membelinya dari orang yang Anda kenal.
Telur paling baik diserap tubuh manusia dalam bentuk mentahnya, tetapi ada kemungkinan infeksi salmonelosis. Telur rebus yang sudah direbus sangat sulit dicerna, sehingga disarankan untuk mengunyahnya dalam waktu yang lama. Karena itu, pilihan terbaik adalah menggunakan produk yang direbus dengan lembut.
Telur - ini adalah produk yang paling berguna, tetapi memiliki kontraindikasi dan aturan penggunaan. Jika seseorang menyukai telur, ia tetap tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1 telur per hari, dan dengan beberapa penyakit umumnya perlu dibatasi hingga 3 telur per minggu. Sebelum Anda makan telur utuh, atau memberikannya kepada anak, Anda harus memastikan bahwa tidak ada alergi terhadap protein.
Diposting oleh
0
Rusia. Kota Krasnodar
Publikasi: 34 Komentar: 0