Jeruk adalah buah jeruk yang kaya akan vitamin dan elemen pelacak. Diet jeruk untuk menurunkan berat badan dianggap salah satu yang paling enak dan lembut saat ini. Air dengan jeruk meningkatkan metabolisme serta air dengan lemon. Hasilnya terlihat dalam seminggu.
Diet oranye
Komposisi kimia
Jeruk jeruk memiliki rasa dan aroma yang nyata. Konten kalori dalam bentuk murni dapat diabaikan - hanya 36 kkal. Buah jeruk membantu Anda menurunkan berat badan dalam 2 minggu.
Nilai energi jeruk dalam rasio BJU tanpa kulit adalah:
- protein - 0,9%;
- karbohidrat - 8.1%;
- lemak - 0,2%.
Indeks glikemik jus segar adalah 40-50 unit, dalam buah-buahan kurang - 30 unit.
Kompleks vitamin dan mineral membantu menyegarkan tubuh orang dewasa selama beberapa jam.
Komposisi vitamin dan mineral
Vitamin dalam 100 g jeruk:
- A - 5,5 mcg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3.5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Lacak elemen dalam jeruk:
- boron - 200 mcg;
- besi - 250 mcg;
- yodium - 3 mcg;
- potasium - 200 mcg;
- kalsium - 50 mcg;
- cobalt - 1 μg;
- magnesium - 15 mcg;
- mangan - 35 mcg;
- tembaga - 60 mcg;
- natrium - 15 mcg;
- sulfur - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- klorin - 3 ug;
- seng - 200 mcg.
Buah jeruk membantu pencernaan, meringankan sembelit. Mereka berguna untuk mengobati anemia. Buah jeruk menurunkan kadar kolesterol.
Makan dengan benar selalu berarti mengonsumsi buah dan sayuran.
Cara benar menurunkan berat badan pada jeruk
Alergi adalah kontraindikasi untuk diet
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet oranye. Untuk penderita alergi dan penderita diabetes, diet jeruk tidak dapat diterima dan bahkan berbahaya. Anak-anak di bawah 7 tahun tidak boleh melakukan diet jeruk. Tubuh yang rapuh akan terlalu jenuh dengan vitamin C, yang akan menyebabkan alergi.
Diet oranye membantu banyak wanita mencapai berat badan yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin. Penting untuk mematuhi prinsip: nutrisi yang tepat adalah kunci keberhasilan dalam mencapai tujuan Anda.
Ada diet oranye selama 7 hari, diet oranye selama 5 hari, dan opsi paling keras adalah menggunakan diet oranye selama 4 minggu.
Prinsip diet
Kehilangan berat jeruk berarti makan jeruk setiap kali makan sepanjang hari. Buah jeruk membantu menormalkan pencernaan, menghasilkan penurunan berat badan yang cepat.
Saat Anda menurunkan berat badan dengan diet, Anda perlu mengingat aturan sederhana:
- nutrisi seimbang dan sedang adalah kunci keberhasilan dalam mencapai harmoni;
- kita tidak boleh lupa tentang pentingnya air bagi tubuh (disarankan untuk minum setidaknya 2 liter cairan per hari);
- Anda tidak dapat membatasi diri pada makanan dengan jus dan buah-buahan - Anda harus makan hidangan yang berbeda dalam porsi kecil.
Duduk dengan diet oranye, mereka makan soba atau dada ayam. Hasilnya tidak akan lama datang.
Hal utama dalam diet jeruk adalah mengamati waktu makan. Mereka makan dengan ketat sesuai jadwal. Sarapan pukul 9:00, makan siang pukul 13:00, teh sore pukul 15:30, makan malam pukul 19:00. Anda tidak bisa makan sebelum tidur: ini berkontribusi pada pelanggaran fungsi istirahat dan buang air besar. Jeruk harus ada di setiap makanan ini. Dianjurkan untuk mengamati aktivitas fisik berkala jenis apa pun bersama dengan diet. Hasilnya diukur tidak hanya dengan keseimbangan, tetapi juga dengan mengukur parameter.
Diet dengan jeruk selama seminggu
Orange Week memiliki pro dan kontra. Keuntungan utama buah jeruk dianggap sebagai stimulasi metabolisme dalam tubuh - dalam 7 hari tubuh akan diperbarui, ia akan memasuki jalur yang benar. Pada diet jeruk 7 hari, kulit diamati selama beberapa hari. Jika ruam merah terjadi, produk harus dihentikan.
Selama seminggu, makanan berikut dikonsumsi bersama dengan buah jeruk:
- 1 kg soba;
- 10 telur;
- roti diet - 20 pcs.;
- kefir bebas lemak - 2 l;
- unggas kukus - 800 g;
- keju cottage bebas lemak - 800 g;
- minyak zaitun - 100 ml;
- sayuran segar - sekitar 4 kg.
Sereal direbus dalam air, tanpa garam atau rempah-rempah lainnya. Daging dan sayuran dimasak dalam double boiler, tanpa garam dan rempah-rempah. Semua produk diatur dengan nyaman, tetapi Anda harus makan sepiring soba kecil sehari.
Protein, lemak dan karbohidrat penting dalam diet, disarankan untuk menghitung BJU dan dari daftar produk di atas membuat menu yang akan mencakup jeruk.
Menu sampel pada hari dalam seminggu
Jeruk dikonsumsi setiap kali makan
Perawatan pelangsing berbasis jeruk mingguan ini membantu Anda mencapai hasil dengan cepat.
Senin
Pada awal hari, mereka makan jeruk parut dan 100 g keju cottage, segelas air. Untuk makan siang - beberapa telur rebus, jeruk, segelas kefir dalam segelas soba rebus. Untuk makan malam - nasi putih dan dada ayam, 3 tomat segar, 2 roti, buah.
Selasa
Sarapan - soba, jika diinginkan, dengan segelas kefir dan jeruk. Untuk makan siang - 1 telur rebus, jeruk, kefir dengan roti. Untuk makan malam - daging sapi rebus tanpa garam dan rempah-rempah (150 g), 1 sdm. jus jeruk, sayuran kukus.
Rabu
Sarapan - disajikan dengan sayuran segar, segelas jus segar. Makan siang - beberapa telur rebus, buah, teh hijau atau kopi tanpa susu dan gula. Di malam hari - ikan putih kukus dengan jus lemon, jeruk, roti dan 1 sdm. yogurt hidup.
Kamis
Sarapan - keju cottage dengan bumbu segar, segelas air dengan lemon, jeruk. Makan siang - soba rebus dengan mentega, roti dengan tomat, jus jeruk. Makan malam - unggas rebus, apel, dan jelai mutiara.
Jumat
Sarapan - jeruk dan segelas kefir. Makan siang - beberapa telur rebus, sekelompok sayuran hijau dengan dada ayam rebus, jeruk. Makan malam - jeruk dan 1 sdm. kefir. Ini adalah hari puasa, jadi minuman yang melimpah sangat diinginkan.
Sabtu
Sarapan - salad sayuran dengan mentega, jus segar. Makan siang - beberapa telur rebus, soba dengan kefir, roti dengan tomat dan jeruk. Makan malam - kentang rebus yang direndam dalam air, dada ayam kukus dan mentimun segar, segelas jus segar.
Minggu
Sarapan - soba dengan jeruk, segelas air dengan lemon. Makan siang - casserole keju cottage dengan jeruk, segelas kefir. Makan malam - 3 butir telur rebus, tomat, jeruk untuk malam hari.
Resep diet
Jus jeruk digunakan untuk memasak
Ada berbagai macam pilihan makanan yang termasuk jeruk. Resep-resep berikut adalah yang paling populer di kalangan mereka yang menurunkan berat badan.
Daging dengan jus jeruk
Itu akan dibutuhkan;
- daging sapi - 0,5 kg;
- jus jeruk segar - 150 ml;
- kulit jeruk - 20 g;
- bawang - seperempat kepala;
- kecap dan ketumbar - 20 ml;
- mentega - 20 g.
Daging dipotong panjang 6 cm dan tebal 2 cm. Panci dipanaskan, minyak bunga matahari dilelehkan di atasnya. Potongan daging sapi digoreng sampai berwarna cokelat keemasan di kedua sisinya. Api menjadi lemah, bawang ditambahkan ke daging. Rebus selama 10 menit. di bawah penutup yang tertutup. Jus jeruk dicampur dengan kulit dan kecap. Saus yang dihasilkan dituangkan ke dalam wajan di mana dagingnya direbus. Rebus selama 15 menit. dengan api kecil.
Keju cottage-jeruk casserole
Ini adalah makanan penutup yang sehat dan lezat dengan tekstur lembut.
Anda akan perlu:
- keju cottage rendah lemak - 500 g;
- mentega - 100 g;
- semolina - 7 sdm. l;
- buah jeruk - 2 pcs.
Dalam sebuah wadah, keju cottage dicampur dengan mentega dengan blender, gula ditambahkan untuk rasa jika diinginkan. Kemudian semolina dituang perlahan. Campuran ini dikocok hingga halus. Itu diletakkan dalam cetakan cupcake disiapkan, kertas roti ditempatkan di cetakan terlebih dahulu. Jika cetakannya silikon, tepinya diminyaki.
Dengan blender, kocok bubur jeruk, dikupas dari pembuluh darah dan kulit. Kemudian dituangkan ke lapisan dadih. Panggang dalam oven pada suhu 145 ° C selama 45 menit.
Panna cotta with orange (hidangan penutup untuk menurunkan berat badan)
Anda akan perlu:
- jeruk - 1 pc.;
- kuning telur - 2 pcs .;
- susu skim - 75 ml;
- gelatin - 10 g;
- air - 100 ml.
Untuk aromanya, cuci kulitnya dari buah jeruk. Segar diperas dari buah. Gelatin selama 10 menit. biarkan dalam air dingin. Kemudian tambahkan setengah dari jus yang diperas. Kocok kuning telur dalam wadah terpisah sampai busa ringan. Didihkan susu, tambahkan kulitnya, didihkan selama 2 menit. Kurangi api: cairannya jangan sampai mendidih.
Bagian kedua dari jus segar dituangkan ke dalam susu, kuning telur dikocok dimasukkan dalam aliran yang tipis. Masak dengan api kecil selama 12 menit, aduk terus. Kemudian biarkan massa menjadi dingin, pada saat ini gelatin dengan jus dipanaskan dalam bak air, tanpa dididihkan. Campur agar-agar dan susu, tuang ke dalam cetakan, tunggu sampai mengeras.
Diet oranye. Hingga MINUS 5-10 kg. Pilihan dan menu diet oranye.
Bagaimana cara menurunkan berat badan? Diet Oranye! Diet -10kg.
Kesimpulan
Diet pada jeruk jeruk membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memberi makan tubuh dengan zat yang bermanfaat. Menggunakan menu sampel selama seminggu dan resep makanan sederhana, sangat mungkin untuk dengan cepat menurunkan berat badan di rumah tanpa bantuan spesialis.